• Programme aminscissant

    Biensur mtn vous avez besoin d un programme aminscissant alors voila je vous met un maos qui doit etre suivi a la lettre voila

     

    Ce programme est un récapitulatif des meilleures techniques .
    Il permet de perdre du poids, et de raffermir le ventre.
    S’il est suivi à la lettre, il est possible de perdre très rapidement...

    1) SURVEILLER L’ALIMENTATION (pour prévenir les graisses)

    - Le matin: A) Boisson (café OU thé OU lait écrémé); B) 2 biscuits OU 2 biscottes beurrées OU 2 tartines au pain complet; C) Fruit OU compote sans sucres ajoutés

    - Le midi: A) Environ 60g de protéines (poisson OU viande OU oeufs en cuisson légère); B) 2 cuillères à soupe de féculents SANS MATIÈRES GRASSES

    - Le soir: c’est là qu’il manger UN MINIMUM. Pas ou très peu de féculents (pain, pâtes, pommes de terre, riz, lentilles, fèves ...). Manger une légère dose de protéines/légumes.

    - Manger selon les besoins, sans se « gaver ».

    - Bannir un maximum de lipides, contenus dans les aliments gras (chocolat, gâteaux, biscuits, charcuteries, fast-food, sodas, sauces, pizzas, bonbons...) surtout le soir (Aliments autorisés à faible quantité : beurre (que le matin), huile de colza , huile d’olive).

    - Éviter les glucides, contenus dans les aliments sucrés, surtout le soir.

    - Pas de goûter, ni de grignotages (l’eau permet de couper la faim), un fruit est accepté. - Boire beaucoup d’eau au cours de la journée (1 litre et demi minimum par jour).

    2) FAIRE DU SPORT (pour brûler les graisses)

    PROGRAMME :

    3 jours consacrés à la course, avec au minimum 1 jour d’écart entre chaque séance

    3 jours consacrés à l’exercice musculaire, avec au minimum 1 jour d’écart entre chaque séance 

     

    Exemple : Lundi : course ; Mardi : exercices ; Mercredi : course ; Jeudi ; exercices ; Vendredi : course ; Samedi ; exercices

    * Les séances course :

    Il faut courir de 45 à 60 minutes. Bien s’hydrater pendant l’effort.
    Il est préférable de courir le matin, avant de manger quoi que ce soit.

    NOTE : dans le cas où vous êtes dans l’incapacité de courir, vous pouvez également remplacer 45 minutes d’une séance de jogging par l’une des activités suivantes :

    • -  45 minutes de corde à sauter

    • -  2 heures de vélo (25 km/h)

    • -  45 minutes de nage (40 m/min)

    • -  1h30 de step

      * Les séances exercice : Exercice du Stomach vacuum :

      12 contractions de 15 secondes
      Répéter une seconde fois cette série.

      Stomach vacuum :

      Allongez-vous sur le sol. Placez les pieds, parallèles, à plat au sol, puis repliez les jambes de telle sorte que les tibias soient perpendiculaires au sol. Placez les bras allongés par terre, le long du corps.

      Inspirez à fond, rentrez le ventre au maximum et maintenez cette position.

    • voila c etait ca le programme franchement c est grave efficace et vous devriez me mettre les changements chaque 3semaines pour me detailler xdyes 

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