• Biensur mtn vous avez besoin d un programme aminscissant alors voila je vous met un maos qui doit etre suivi a la lettre voila

     

    Ce programme est un récapitulatif des meilleures techniques .
    Il permet de perdre du poids, et de raffermir le ventre.
    S’il est suivi à la lettre, il est possible de perdre très rapidement...

    1) SURVEILLER L’ALIMENTATION (pour prévenir les graisses)

    - Le matin: A) Boisson (café OU thé OU lait écrémé); B) 2 biscuits OU 2 biscottes beurrées OU 2 tartines au pain complet; C) Fruit OU compote sans sucres ajoutés

    - Le midi: A) Environ 60g de protéines (poisson OU viande OU oeufs en cuisson légère); B) 2 cuillères à soupe de féculents SANS MATIÈRES GRASSES

    - Le soir: c’est là qu’il manger UN MINIMUM. Pas ou très peu de féculents (pain, pâtes, pommes de terre, riz, lentilles, fèves ...). Manger une légère dose de protéines/légumes.

    - Manger selon les besoins, sans se « gaver ».

    - Bannir un maximum de lipides, contenus dans les aliments gras (chocolat, gâteaux, biscuits, charcuteries, fast-food, sodas, sauces, pizzas, bonbons...) surtout le soir (Aliments autorisés à faible quantité : beurre (que le matin), huile de colza , huile d’olive).

    - Éviter les glucides, contenus dans les aliments sucrés, surtout le soir.

    - Pas de goûter, ni de grignotages (l’eau permet de couper la faim), un fruit est accepté. - Boire beaucoup d’eau au cours de la journée (1 litre et demi minimum par jour).

    2) FAIRE DU SPORT (pour brûler les graisses)

    PROGRAMME :

    3 jours consacrés à la course, avec au minimum 1 jour d’écart entre chaque séance

    3 jours consacrés à l’exercice musculaire, avec au minimum 1 jour d’écart entre chaque séance 

     

    Exemple : Lundi : course ; Mardi : exercices ; Mercredi : course ; Jeudi ; exercices ; Vendredi : course ; Samedi ; exercices

    * Les séances course :

    Il faut courir de 45 à 60 minutes. Bien s’hydrater pendant l’effort.
    Il est préférable de courir le matin, avant de manger quoi que ce soit.

    NOTE : dans le cas où vous êtes dans l’incapacité de courir, vous pouvez également remplacer 45 minutes d’une séance de jogging par l’une des activités suivantes :

    • -  45 minutes de corde à sauter

    • -  2 heures de vélo (25 km/h)

    • -  45 minutes de nage (40 m/min)

    • -  1h30 de step

      * Les séances exercice : Exercice du Stomach vacuum :

      12 contractions de 15 secondes
      Répéter une seconde fois cette série.

      Stomach vacuum :

      Allongez-vous sur le sol. Placez les pieds, parallèles, à plat au sol, puis repliez les jambes de telle sorte que les tibias soient perpendiculaires au sol. Placez les bras allongés par terre, le long du corps.

      Inspirez à fond, rentrez le ventre au maximum et maintenez cette position.

    • voila c etait ca le programme franchement c est grave efficace et vous devriez me mettre les changements chaque 3semaines pour me detailler xdyes 

    Partager via Gmail Delicious Technorati Yahoo! Google Bookmarks Blogmarks Pin It

    votre commentaire
  • Cet article sera neanmoins plus court que les autres car je le consacre pour vous montrer juste un extra habits sportifs et fashion en meme temps c est une robe sportif cool non

    Habits fashion et sport

    Partager via Gmail Delicious Technorati Yahoo! Google Bookmarks Blogmarks Pin It

    votre commentaire
  • Enfin voila j ai fini par preparer la pyramide de regime alimentaire équilibré  pour limiter son appetit 

    Article nutrition ados

    Partager via Gmail Delicious Technorati Yahoo! Google Bookmarks Blogmarks Pin It

    votre commentaire
  • Alors j ai pour vous comme fashion sport cette semaine les juste hauts griffes les brassiere (jambes) et les sneakers funky  regerde la photo pour savoir de quoi je parle et et peso je trouve que c est pas mal comme idee non?

     

    Fashion sport

     

    Partager via Gmail Delicious Technorati Yahoo! Google Bookmarks Blogmarks Pin It

    votre commentaire
  • le savais-tu:

    - ton corps est constitué d environ 70% d eau

    -l eau représente 75% du poids de ton cerveau 

    -l eau compose 83%de ton volume sanguin 

    conclusion:

    en analysant les résultats si dessus on peut dire que ton corps est a plus de sa moitié composé d eau

    le savais-tu:

    la température de ton corps augmente remarquablement lors d une activité physique donc sans eau tu ne peux continuer

    en produisant de la sueur a n importe quel état tu perds une immense quantité d eau depuis la réserve de ton corps et que ceci fait en sorte que ton volume sanguin diminue c est a dire que tu ai moins de sang ce qui fait tu ne per emporter de l oxygène a tes muscles et que a travers s installe la fatigue 

    conclusion:

    alors maintenant tu sais pourquoi est-il si important de boire de l eau

    la soif mauvais symptôme de déshydratation:

    la plupart des personnes attendent d avoir soif avant de boire et celle ci est un indicateur fiable des besoins fluide car le corps est déjà déshydrater lorsque cette dernière se manifeste 

    indicateurs de déshydratation:

    maux de tête

    .fatigue

    bouche sèche

    .perte d appétit 

    .intolérance a la chaleur

    .crampes musculaires 

    .urine de couleur foncée accompagnée d une très forte odeur 

    .faiblesse 

    conclusion:

    les principales fonctions de l eau:

    la baisse de la température du corps en cas de chaleur 

    la livraison des nutriments aux cellules 

    il aide a durcir les muscles 

    il aide au sujet de la digestion 

     

    .

    Partager via Gmail Delicious Technorati Yahoo! Google Bookmarks Blogmarks

    votre commentaire


    Suivre le flux RSS des articles de cette rubrique
    Suivre le flux RSS des commentaires de cette rubrique